ΠΑΓΚΟΣΜΙΑ ΗΜΕΡΑ ΥΠΝΟΥ 2025.

Ένας στους τρείς παρουσιάζουν πρόβληματα ύπνου κι οι πιο συχνές αιτίες αϋπνίας είναι:

• Το στρες, το άγχος ή και η κατάθλιψη

• Ο θόρυβος

• Ένα δωμάτιο που είναι πολύ ζεστό ή κρύο

• Τα άβολα κρεβάτια

• Το αλκοόλ, καφεΐνη ή νικοτίνη

• παράνομα ναρκωτικά όπως η κοκαΐνη ή το έκσταση

• Το τζετ λαγκ

• Η εργασία με βάρδιες

  

  Θα μπορούσα να γράψω κι άλλες πολλές αιτίες αλλά όποιος κι αν είναι ο λόγος που δεν κοιμόμαστε σημασία έχει τι κάνουμε γι'αυτό.

• Καλό θα ηταν να πηγαίνουμε για ύπνο και ξυπνάμε την ίδια ώρα κάθε μέρα

• Να χαλαρώνουμε τουλάχιστον 1 ώρα πριν τον ύπνο, για παράδειγμα, να κάνουμε μπάνιο ή να διαβάσουμε ένα βιβλίο

• Να βεβαιωθούμαι ότι το υπνοδωμάτιό σας είναι σκοτεινό και ήσυχο -και να χρησιμοποιουμαι κουρτίνες, περσίδες, μάσκα ματιών ή ωτοασπίδες εάν χρειάζεται

• Να ασκουμαστε τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας

• Τέλος βεβαιωθείτε ότι το στρώμα, τα μαξιλάρια και τα καλύμματά σας είναι

• 

  Τι να μην κάνουμε....

• Να μην καπνίζουμε ή πίνουμε αλκοόλ, τσάι ή καφέ τουλάχιστον 6 ώρες πριν πάμε για ύπνο

• Να μην τρώμε ένα μεγάλο γεύμα αργά το βράδυ

• Να μην ασκούμαστε τουλάχιστον 4 ώρες πριν τον ύπνο

• Να μην παρακολουθουμε τηλεόραση και μην χρησιμοποιούμε συσκευές, όπως smartphone, αμέσως πριν πάτε για ύπνο, γιατί το μπλε φως σας κάνει πιο ξύπνιους

• Να μην κοιμόμαστε κατά τη διάρκεια της ημέρας

• Να μην οδηγουμε όταν νιώθετε υπνηλία

• Τέλος να μην κοιμόμαστε μετά από έναν κακό ύπνο και να επιμείνουμε στις κανονικές ώρες ύπνου μας.Εύχομαι όλα τα παραπάνω να βοηθήσουν ώστε να έχετε υπέροχο ύπνο.-